plan na

pomóżcie mi z klatą:D może miałem zły plan treningowy na klate. teraz mam go zmienic. moze macie jakies sugestie?

Plan taki sobie, połączenie zostawilbym takie jakie jest (to do Patryka), zamieniłbym kilka ćwiczeń, a co do serii to w cwieczniach złożonych (wielostawowych) proponuje progresje 12/10/8/8 ew. 12/10/8/6, a przy ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych) stały ciężar 8-10 powtórzeń. Ciężary dobieraj tak byś przy pierwszej serii miał 2-3 powtórzenia [...]

[...] (1 seria docelowa - i taki powinien byc zapis,a nie 3s), zapewni wlasciwy start dla nowicjusza. ...a tak ogolnie...to w jakim celu zalozyles ten temat,bo nie wiem? masz plan,wiec trenuj! Massabitt powtorze-ACT to wynalazek i nie ma nic wspolnego z przygotowaniem mlodego atlety do dalszych treningow. intensywnosc 50%CM nie jest odpowiednia [...]

bym był zapomniał po sogu za pomoc (temat do zamknięcia) PLAN TRENINGOWY ostateczny: +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : [...]

Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach) a po co ? %-) żeby hamować progres ? Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Książka Edukacja Kulturysty, biografia Arnolda Schwarzeneggera. Książka podzielona na kilka częsci, biografia, plan ćwiczeń arnolda od początkującego po zaawansowany, dieta, porady dietetyczne i ciekawostki odnośnie siłowni. Książka jest nowa, idealna na prezent cena. 20 zł plus 7 zł list polecony priorytetowy. [...]

plan z grubsza ok, tylko jak ty sie podciagasz na drązku skoro martwy ciąg 43 gk?

Drelka FBW robiłem kilka miesiecy temu i to przez spory okres, więc teraz na początku go sobie odpuściłem i już od miesiąca robię ten plan, który znalazłem. Masz rację, chyba nie odróżniam rzezby od redukcji, ponieważ wszędzie gdzie o tym czytałem to tylko pisali, ze rzezba to wyrzezbienie ciala i tyle... Forum czytam już od sporego czasu ale [...]

W takim razie,czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepsy: - francuskie stojąć 2s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10-8 - Wyciąg 2s 12-12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 Bicepsy: - [...]

[...] masz problemy-sprawdz technike i zastosuj deload. i nie pisz takich bzdur: "Plan zmieniam ze wzgledu na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie bocznych barkow, biceps triceps i klatak tez slabo). Obowiam sie ze na tym cyklu zrobie duzo plecy i nogi jedynie " BIERZESZ POPRAWKE NA POZIOM,JAKI REPREZENTUJESZ? w [...]

[...] znawcy... albo mi to sami poprawcie. P.S. Nie chcialbym rezygnować z treningu klatki 2 razy w tygodniu _________ Jeżeli możecie to prosze o wasze porady i poprawy w moim planie. Z góry dzieki i pozdrawiam ___________________ Dodam jeszcze tylko że ćwiczę na siłownii "domowej" a wiec do dyspozycji mam : ławkę prostą, skos z głową w [...]

[...] diety ponieważ nie stać mnie na nią. (...) Co więcej, dużo jem:) staram się jeść ryby sery mięso nabiał, pije dużo mleka, spożywam min. 4-5 posiłków dziennie. lol oto plan (stosuję regresję): pon: mc x2 6-8 regresja podciąganie się do karku szeroko x2 ok 8 powt wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt [...]

SzymiBo , ja tylko zapytam , ty i autor to rodzina , tak ? no bo mi się wydaje że te "interesujące" pomysły to wy macie w genach jego plan był głupszy od twojego ale to on jest mądrzejszy od ciebie bo on przed popełnieniem błędu się wyspowiadał a ty nie dość że już go popełniłeś to idziesz w zaparte twierdząc że to taka rewelacja ludzie [...]

W tych skłonach bocznych stoje wyprostowanym? z 1 hantelkiem w ręku? nie rozumiem tego z słabszą stroną potem silniejsza... Najpierw slabsza strona. Zalozmy, ze lewa jest slabsza. Bierzesz wiec hantelke do lewej reki i wykonujesz zalozona liczbe powtorzen na lewa strone. Odkladasz sztangielke, bierzesz ja tym razem do prawej reki i ponownie [...]

1 podstawa to technika, skoro ją już masz to lux. Początkujący powinni zaczynać od fbw i samych ciężkich ćwiczeń złożonych. plan fbw złożony nawet z 5 porządnych ćwiczeń nie będzie gorszy od takiego splita jak masz powyżej, pewnie nawet lepiej zastumuluje wzrost; możesz mi nie wierzyć, ja sam nie wierzyłem mądrzejszym ludziom, ale lepiej uczyc sie [...]

wiem, wiem... specjalnie tycie zakońzcylem na 72,5kg w tym roku ... taki był plan i to wykonałem . Moge dojsc maksymalnie do 76 ... no 76,5kg. Wtedy spadek siły bedzie niezauwazalny.

znaczy nic nie wepchnac a sie dowiedziec czy plan jest dobry bo podciaganie wepchnalem i przelozylem pare cwiczen ale nwm czy ten plan bedzie ok na gdziec 2 miechy

Plan Twój dalej do DUPY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! * KLATA + TRIC / PLECY + BIC / NOGI + BARKI * Na trica stykną Ci 2 ćwiczenia po 3-4x10-12 * Klata skos 12/10/10/8 PROG, taksamo jak płaska * SZRUGSY Z PLECAMI !!!! * DAJ COŚ NA PROSTOWNIK !! * PRZEDRAMIĘ SIĘ ROBI PO BICEPSIE !! * DAJ COŚ NA TYLNI AKTON !!

plan jest ok wprzypadku diety CKD gdzieś go już chyba widzialem ale jest ok Co do diety chmm ckd ciekawy pomysl choć dość ciężko wytrać na niskim poziomie ww choć nie u wszystkich jaki masz deficyt kaloryczny?

Czemu takie dziwne ćwiczenie na klatkę? Mi bardziej zależy na górze klatki, można modyfikować ten plan? Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-05-24 13:53:52